shoulders and arms / Schultern und Arme / hombros y brazos

Ok , as we need bigger arms we will do Arnold´s training hard for arms and light for shoulders, personalized for me. Her we go.

Gut, da wir dickere Arme brauchen werden wir Arnold´s Training für die Arme schwer und für die Schultern leicht trainieren, angepasst für meinen Bedarf. Los geht´s.

Bien, como necesitamos mas brazo, entrenaremos Arnold´s programa duro para brazos y ligero para hombros, personalizado para mi. Vamos.

Shoulders / Schultern / hombros
Exercise	Sets	Reps
Dumbbell twist and Press / Kurzhantel	drehen und drücken / mancuerna girar  y press 3-4	10
Dumbbell Lateral Raise / Seitheben / Levantamentos laterales	3-4	10
Upright Row / Rudern stehend / remo de pie	3-4	10
Military Press	3-4	10
Arms
Concentration curl	6	10
Standing Barbell Curl	6	10
Seated Dumbbell Curl	6	10
Close Grip Bench Press	6	10
Standing Barbell Tricep Extension	6	10
Incline french press SZ /                                                                                    6                             10 One arm dumbbell trizep extension                                                                    6                             10
Exercise	Sets	Reps
Wrist Curls	3-4	10
Reverse Wrist Curls	3-4	10

Be shure your arms will grow.

Ich versichere die Arme werden wachsen.

Aseguro que los brazos creceran.