curls barra larga/ Langhantel curl / standing barbell curl
3 x 8 50kg
curl mancuerna sentado/ Kurzhantelcurl sitzend / seated dumbbell curl
3 x 8 26kg
curl barra sz/ SZ preacher curl
1 x 8 30kg
1 x 12 40kg
1 x 10 50kg
trizep extensiones SZ/ liegend trizep strecken SZ/ lying trizep press SZ
4 x 12 40kg
trizep ext cable de pie/ stehendes trizep strecken am Seil/ trizep pushdown
4 x 12 45kg
trizep ext sentado cable/ sitzendes trizep strecken am Seil/ incline trizep extension cable
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