200g piña fresca / frische Ananas/ fresh pineapple
100g fresa / Erdbeeren / strawberry
1 manzana / 1 Apfel/ 1 appel
1 platano / 1 Banane / 1 banana
5 claras de huevo / 5 Eiweiss/ 5 egg white
1 llema / Eigelb/ egg
chorito aceite de oliva / schuss olivenöl/ shot oliveoil
creatina / creatin
08.30h 150g Müsli / Müsli / Müsli
10.30h 1 platano / 1 Banane / 1 banana
Entreno / Traing / workout
13.00h whey protein ( natural ) shake , 1 platano / 1 Banane / 1 banana
green tea
17.00h 200g pollo plancha / Huhn / chicken, 100g arroz integral/ Vollkornreis/ hole corn rice,
green tea
20.00h plato de pollo al horno con verdura y pasta de colores ( sin pesar)
Teller gebackenes Huhn mit Gemüse und dreifarbigen Fusili (ohne wiegen)
plate beked chicken with vegetables and colored fusili ( without weighting)
y vino tinto / und Rotwein / and red wine
para un profundo sueño / für eine tiefen Schlaf / for a deep sleeping
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