today chest/back , heute Brust / Rücken , hoy pecho/espalda

Today i trained Arnold´s Chest/back training but personalized to my need´s. Between any chest-set i  did a abs-set  of 15 rep´s. Holly training, i have done 36 set´s abs. Result´s you can see at end of this publication.
3 hrs in the gym.

Heute habe ich Arnold´s Brust/Rücken Programm absolviert, etwas geändert für meinen persönlichen Gebrauch. Zwischen jedem Brust-Satz habe ich einenSatz abs eingefügt. Heiliges Training, das Ergebnis ist am Ende dieser Publikation zu sehen.
3 Stunden im Gym.

Hoy entrene segun Arnold´s programa pecho/espalda personalizado para mis necesidades. Entre cada serie para pecho hice una serie de 15 reps de abdominales. Vaya entreno, hice 36 series de abdominales. El resultado se ve al final de publicacion.
3 horas en el gym.


Antes:

Chest and back / Brust und Rücken / pecho y espalda

bench press / Bankdrücken / press banca

                                           6 x 10            90kg
                                           6 x 15 ABS

dumbbell flyes /Kurzhantel flyes/ aperturas mancuerna

                                           6 x 10            26kg
                                           6 x 15 ABS
                                          
pullover / Überzüge / pullover

                                           6 x 10           26kg
                                           6 x 15 ABS

incline bench press / Schrägbankdrücken / press banca inclinado

                                           6 x 10           80kg
                                           6 x 15 ABS

dips

                                           6 x 8  body weight
                                           6 x 15 ABS

cable crossover

                                           6 x 10
                                           6 x 15 ABS


pullups / Klimmzüge / dominadas

                                           4 x 10  bodyweight / Körprgewicht / peso corporal ( 101kg)

barbell row / Langhantelrudern / remo barra larga

                                           4 x 10  90kg



30 mnts treatmill / Laufband / cinta de correr


Result: