dia / Tag / day 5, semana / Woche/ week 8, Back

espalda / Rücken/ back:

peso muerto / deadlift :
 2 series de calentamento, 2 Sätze aufwärmen, 2 starting sets

       7 sets, 2 reps:        1 x 2  100kg
                                    1 x 2  110kg
                                    1 x 2  120kg
                                    1 x 2  130kg
                                    1 x 2  140kg
                                    1 x 2  140kg

remo mancuerna / Kurzhantel Rudern / one arm row:

                                    5 x 10   50kg

dominadas cable / Latziehen / lat pulldown

                                    3 x 8     100 kg

60 mnts bicicleta estatica / Fahrrad/ cicle

best slogan

Peso corporal/ Körpergewicht / bodyweight week 8

Empeze con el POWERBODYBUILDING hace 2 meses. Empezando mi peso corporal se encontraba entre 103 y 104 kg.
Hoy la bascula me marcaba 98,7 kg

Ich fing vor 2 Monaten mit dem POWERBODYBUILDING an. Mein Körpergewicht schwankte zwischen 103 und 104kg.
Heute früh markierte die Waage 98,7kg

I startet 2 month ago with POWERBODYBUILDING. My weight was about 103 to 104 kg.
This morning it was 98,7 kg

dia/Tag/day 4, semana/ Woche/week 8 ,ARMS

brazos / Arme / arms:

curls barra larga/ Langhantel curl / standing barbell curl

                                      3 x 8           60kg

curl mancuerna sentado/ Kurzhantelcurl sitzend / seated dumbbell curl

                                      3 x 8           30kg

curl barra sz/ SZ preacher curl

                                      1 x 8         30kg
                                      1 x 12       40kg
                                      1 x 12       50kg
                                

DESAPARECIO EL FOTOGRAFO / FOTOGRAF VERLORENGEGANGEN/LOST FOTOGRAFER

trizep extensiones SZ/ liegend trizep strecken SZ/ lying trizep press SZ

                                      4 x 12           40kg

trizep ext cable de pie/ stehendes trizep strecken am Seil/ trizep pushdown

                                      4 x 12         50kg

trizep ext sentado cable/ sitzendes trizep strecken am Seil/  incline trizep extension cable

                                     4 x 12          30kg
EL FOTOGRAFO VOLVI / DER FOTOGRAF IST ZURÜCK/ FOTOGRAFER IS BACK

60 mnts  bici / Fahrrad / cicle

Nutricion / Ernährung / nutrition

07.00h Batido natural / Shake / shake

200g piña fresca / frische Ananas/ fresh pineapple
100g fresa / Erdbeeren / strawberry
1 manzana / 1 Apfel/ 1 appel
1 platano / 1 Banane / 1 banana
5 claras de huevo / 5 Eiweiss/ 5 egg white
1 llema / Eigelb/ egg
chorito aceite de oliva / schuss olivenöl/ shot oliveoil

creatina / creatin                

08.30h       150g  Müsli / Müsli / Müsli

10.30h       1 platano / 1 Banane / 1 banana 

Entreno / Traing / workout

13.00h       whey protein ( natural ) shake , 1 platano / 1 Banane / 1 banana

14.00h     150g Broccoli , 200g pollo plancha / Huhn / chicken, 100g arroz salvaje/ wilderReis/ brown rice,
                green tea 

17.00h     200g pollo plancha / Huhn / chicken, 100g arroz integral/ Vollkornreis/ hole corn rice,
                green tea

20.00h     plato de pollo al horno con verdura y pasta de colores  ( sin pesar)
                Teller gebackenes Huhn mit Gemüse und dreifarbigen Fusili (ohne wiegen)
                plate beked chicken with vegetables and colored fusili ( without weighting)

y vino tinto / und Rotwein / and red wine

para un profundo sueño / für eine tiefen Schlaf / for a deep sleeping

mi cardio partner BRONCO

NO COMMENT