Nutricion / Ernährung / nutrition

07.00h Batido natural / Shake / shake

200g piña fresca / frische Ananas/ fresh pineapple
100g fresa / Erdbeeren / strawberry
1 manzana / 1 Apfel/ 1 appel
1 platano / 1 Banane / 1 banana
5 claras de huevo / 5 Eiweiss/ 5 egg white
1 llema / Eigelb/ egg
chorito aceite de oliva / schuss olivenöl/ shot oliveoil

creatina / creatin                

08.30h       150g  Müsli / Müsli / Müsli

10.30h       1 platano / 1 Banane / 1 banana 

Entreno / Traing / workout

13.00h       whey protein ( natural ) shake , 1 platano / 1 Banane / 1 banana

14.00h     150g Broccoli , 200g pollo plancha / Huhn / chicken, 100g arroz salvaje/ wilderReis/ brown rice,
                green tea 

17.00h     200g pollo plancha / Huhn / chicken, 100g arroz integral/ Vollkornreis/ hole corn rice,
                green tea

20.00h     plato de pollo al horno con verdura y pasta de colores  ( sin pesar)
                Teller gebackenes Huhn mit Gemüse und dreifarbigen Fusili (ohne wiegen)
                plate beked chicken with vegetables and colored fusili ( without weighting)

y vino tinto / und Rotwein / and red wine

para un profundo sueño / für eine tiefen Schlaf / for a deep sleeping