Power Body Building nutricion

No comentare al detalle el programa de Mike O`Hearn, el internet esta lleno de explicaciones.
Las semanas 1 a 4 hay que consumir 5000 Kcal diarias.
Las semanas 5 a 8 hay que consumir 4500 Kcal diarias.
Las semanas 9 a 12  son 4000 Kcal diarias.
Por su puesto no a base de coca cola y patatas fritas, hay que conseguir lo con calorias y dieta limpia.
En los proximos dias vereis a que me refiero.
Evitar: azucares, grasas saturadas, salsas, pan, carne de cerdo, fritos, y al ser psible, usar alimento fresco, no embotellado.

Ich werde nicht im Deaill auf Mike O´Hearns Programm eingehen, das Internet ist voll mit Einzelheiten
Die Wochen 1 bis 4 muss man 5000kcal täglich verzehren.
Die Wochen 5 bis 8 muss man 4500kcal täglich verzehren.
Die Wochen 9 bis 12 sind es 4000kcal täglich.
Natürlich nicht auf Basis von Coca Cola und Pommes, man muss saubere Kalorien und eine saubere Ernährung erzielen. In den nächsten Tagen werde ich genauer darauf eingehen.
Vermeiden: Zucker, gesättigte Fettsäuren, Sossen, Weissbrot, Schweinefleisch, Frittiertes und wenn möglich frische Lebensmittel, keine verpackten.


You can find all details about Mike O´Hearns program in internet.
The week 1 to 4 you have to eat 5000 kcal daily.
The week 5 to 8 you have to eat 4500 kcal daily.
The week 9 to 12 4000 kcal. daily.
Sure not with coca cola and fied potatoes, you need clean calories and a clean diet. In the next days i will write more about it.
Don t use: sugar,  saturated fat, sousses, bread, meat of pig, fried food and if it is possible only use fresh food, not embalaged.