BEGINNERS
The first time we enter in a gym , we can see some giants what move incredible weights.
Never forget, giants are not born, they are made. All of us started lifting in bench press20 or 30 kg 5 or 6 reps, suffering terrible pain for some days.
From that to lift 130kg or more it´s a long way. Human metabolism needs 1 or 2 years to change and note the effects of workouts and diet, that´s the human body.
You need a basic workout plan, really boring, but necessary.
To do trizeps kickbacks , a isolation exercise, where are no trizeps, ist loosing the time.
The 10 basic exercises and enough rest , should not be missed in any workout plan:
PRINCIPIANTES
La primera vez en la vida que entramos en un gimnasio, vemos algunos gigantes que mueven increíble cantidad de peso.
Nunca olvides que gigantes no nacen, se hacen. Todos empezamos con press banca levantando 5 o 6 veces 20 o 30 kg y soportamos los siguientes días dolores insoportables. De ahí a levantar 130kg o mas hay un largo camino que recorrer.
El metabolismo necesita 1 a 2 años para cambiar y los éntrenos y la alimentación surjan efecto, el cuerpo humano es así.
Necesitas un programa de éntrenos básicos , muy aburridos por cierto, pero necesarios.
Hacer pataditas de trizep , un ejercicio de separación, donde no hay trizep, es perder el tiempo.
Los 10 ejercicios básicos y suficiente descanso entre sesiones, no deben faltar en ningún programa de entreno:
ANFÄNGER
Das erste mal das wir ein Fitness-Studio betreten sehen wir einige Giganten die unglaubliches Gewicht bewegen.
Niemals vergessen, Giganten werden nicht geboren, sie werden gemacht.
Alle haben angefangen mit 20kg- 30kg Bankdrücken, 5 – 6 Wiederholungen und anschliessend einige Tage lang unglaubliche Schmerzen ertragen.
Von hier zu 130kg oder mehr ist es ein weiter Weg.
Der menschliche Stoffwechsel braucht 1 – 2 Jahre für eine Umstellung , bis Training und Ernährung die gewünschte Efekte erzielen.
Man sollte ein Basis Training absolvieren, langweilig aber unumgänglich
Trizep Kickbacks sind Zeitverschwendung, wo noch kein Trizep ist, den man isolieren könnte.
Die 10 Basisübungen und ausreichende Ruhephasen zwischen Trainingseinheiten sollten in keinem Trainingsprogramm fehlen:
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