Day / Tag / dia 5 , week / Woche / semana 9

espalda / Rücken/ back:

peso muerto / deadlift :
 2 series de calentamento, 2 Sätze aufwärmen, 2 starting sets

       7 sets, 2 reps:        1 x 2  100kg
                                    1 x 2  110kg
                                    1 x 2  120kg
                                    1 x 2  130kg
                                    1 x 2  130kg
                                    1 x 2  120kg

remo mancuerna / Kurzhantel Rudern / one arm row:

                                    5 x 10   55kg

dominadas cable / Latziehen / lat pulldown

                                    3 x 8     100 kg

60 mnts bicicleta estatica / Fahrrad/ cicle