Today / heute / hoy, adiccional legs/ zusätzlich Beine/ adiccional piernas

 1. tijeras ( caidas frontales)/ Ausfallschritt / Lunges

                                4 x 20 40kg

 2. abs ( no rest) / Bauch ( ohne Pausen ) / abdominales( sin descanso)

     hanging leg raise / Beinheben hängend / levantamento piernas colgado

                               4 x 15

     hanging knee raise / Knieheben hängend / levantamento rodillas colgado

                               4 x 15

    lying knee raise / Knieheben liegend / levantamento rodillas tumbado

                               4 x 15

3. Peso muerto pierna estirada / deadlifts gestreckte Beine / deadlifts streched legs

                               4 x 12  50kg

4.  levantameno piernas/ Beinheben nach hinten /leg raises 

                               4 x 15   dito

15 mnts treatmill/ Laufband / cinta
15 mnts eliptic stepper /eliptica
30 mnts cicle / Fahrrad / bici